Somnul – aliatul mai puțin cunoscut al sănătății: De ce odihna de calitate este esențială pentru echilibrul fizic și emoțional

Ritmul alert al vieții ne face adesea să sacrificăm orele de odihnă în favoarea muncii, rețelelor sociale sau altor obligații zilnice, somnul rămâne unul dintre cele mai subestimate, dar fundamentale obiceiuri pentru menținerea sănătății. Somnul nu este doar o pauză de la activitatea cotidiană, ci un proces biologic vital care ajută organismul să-și conserve energia, să-și repare țesuturile și să-și echilibreze funcțiile hormonale. Specialiștii avertizează că lipsa somnului afectează nu doar performanța fizică și mentală, ci și calitatea vieții pe termen lung.

Ce se întâmplă în timpul somnului

Dr. Gaby Thompson, medic dietetician, explică faptul că odihna este perioada în care corpul își reface resursele pierdute în timpul stării de veghe:

„Somnul restabilește energia prin repararea și refacerea proceselor celulare, cum ar fi dezvoltarea țesuturilor sau regenerarea musculară.”

În plus, în timpul nopții, creierul procesează informațiile acumulate, întărește memoria și elimină toxinele neuronale, ceea ce are un impact direct asupra stării noastre psihice și cognitive.

Recomandări

Pensii cu 10% mai mari pentru acești 150.000 de pensionari români. Află dacă ești pe listă!

Vârsta exactă la care corpul tău începe să se „deterioreze”! Poate fi mai devreme decât crezi

Un somn insuficient sau de proastă calitate poate duce la dezechilibre hormonale serioase. Nivelurile crescute de cortizol – hormonul stresului – sunt frecvent asociate cu lipsa odihnei și pot declanșa sau agrava depresia, anxietatea și chiar tulburările metabolice.

Hidratarea și somnul – o legătură mai profundă decât pare

Deși adesea ignorată, hidratarea joacă un rol semnificativ în calitatea somnului. Apa reprezintă aproximativ 75% din compoziția creierului, iar cercetările arată că deshidratarea afectează negativ funcția cognitivă, starea de spirit și timpul de reacție. Mai mult, unele studii sugerează că somnul de mai puțin de șase ore pe noapte poate contribui la deshidratare. Acest cerc vicios – în care lipsa somnului contribuie la deshidratare, iar deshidratarea afectează somnul – este greu de întrerupt fără intervenții conștiente.

Dr. Thompson recomandă consumul constant de apă pe parcursul zilei, evitând însă hidratarea excesivă înainte de culcare, care ar putea duce la treziri frecvente pentru a merge la toaletă, perturbând ciclul somn-veghe.

De ce e important un program regulat de somn

Un alt aspect crucial este stabilirea unei rutine clare. Adormitul și trezitul la ore variabile dereglează ceasul biologic al organismului, ceea ce duce la oboseală cronică, scăderea imunității și creșterea riscului de afecțiuni cardiovasculare. Studiile arată că persoanele care respectă un program regulat de somn se bucură de o sănătate mai bună și de un nivel de energie mai stabil pe parcursul zilei.

Alimentația – aliatul tăcut al somnului
Dieteticienii recomandă mese echilibrate pe bază de proteine, fibre și grăsimi sănătoase, care să susțină nivelurile de energie fără a suprasolicita organismul. O gustare ușoară înainte de culcare – cum ar fi o felie de banană cu unt de arahide și scorțișoară – poate stimula secreția de serotonină și melatonină, hormoni esențiali pentru un somn profund și odihnitor.

Stresul – inamicul nevăzut al odihnei
Stresul cronic este un alt factor major care interferează cu somnul. Hormonii secretați în situații de stres, precum adrenalina și cortizolul, mențin organismul într-o stare de alertă, împiedicând relaxarea necesară somnului profund. În plus, lipsa odihnei reduce capacitatea psihologică de a face față provocărilor, ceea ce alimentează un ciclu nesfârșit de stres și oboseală.

„Somnul și stresul sunt interdependente. A învăța să gestionezi stresul prin activități precum meditația, exercițiile fizice regulate, discuțiile cu persoane apropiate sau tehnicile de respirație profundă poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului”, subliniază dr. Gaby Thompson.

Somnul nu este un lux, ci o nevoie biologică fundamentală. Odihna corespunzătoare asigură buna funcționare a corpului, echilibrul emoțional și claritatea mentală. Printr-o combinație între o rutină de somn constantă, alimentație echilibrată, hidratare adecvată și managementul stresului, putem transforma somnul într-un aliat de nădejde pentru o viață lungă și sănătoasă.

Sursă foto – allatsyganova / Envato